Mobiliteitstraining is een onderdeel van fitness dat vaak te weinig aandacht krijgt, maar toch cruciaal is voor het behouden van functionele bewegingsvrijheid, het voorkomen van blessures en het ondersteunen van een langdurige, actieve levensstijl. Ben Shephard, de bekende Engelse tv-presentator en voormalige Men’s Health UK-covermodel, is een levend voorbeeld van hoe bewust bewegen en mobiliteitssessies een essentieel onderdeel kunnen worden van je dagelijks fitnessregime. In zijn vijftige levensjaren maakt hij bewust keuzes om zijn lichaam te beschermen en zo fit en functioneel mogelijk te blijven. Zijn ervaringen en routines bieden waardevolle inzichten voor wie wil leren hoe ze hun bewegingscapaciteit en mentale kracht kunnen vergroten door eenvoudige, maar effectieve mobiliteitsoefeningen.
In dit artikel leggen we de essentie van Ben Shephards aanpak uit, geven we een overzicht van de oefeningen uit zijn routine, en tonen we waarom mobiliteitstraining een waardevolle strategie is voor mensen op alle leeftijden.
Wat is mobiliteitstraining en waarom is het belangrijk?
Mobiliteitstraining draait om het verbeteren van de bewegingsvrijheid en het soepeler maken van de lichaamsbewegingen. In tegenstelling tot statische stretching, legt mobiliteitstraining de nadruk op bewegingsamplitudes, controle en bewustzijn. Het helpt om de bewegingsmogelijkheden van de gewrichten te verbeteren, de spieren te ontlasten en het lichaam functioneel sterk te houden.
Ben Shephard benadrukt dat hij in zijn vijftigste levensjaren van aanval naar verdediging is gegaan. In plaats van overal vol gas doorheen te beuken, kiest hij nu voor routines die gericht zijn op het langdurig beschermen van zijn fysieke conditie. Dit benadert hem tot de conclusie dat mobiliteitstraining niet alleen een onderdeel van zijn sportieve training is, maar ook een manier om mentaal sterk te blijven en langer in beweging te verkeren.
Mobiliteit is niet alleen belangrijk om pijn te voorkomen, maar ook om sportprestaties te verbeteren. Een lichaam dat soepel beweegt, kan sneller herstellen, minder snel in blessures loopt en efficiënter presteert. De oefeningen die Ben uitvoert, zijn daarom zowel gericht op het verbeteren van de bewegingsvrijheid als het ondersteunen van een langdurige, actieve levensstijl.
De mobiliteitsroutine van Ben Shephard
De routine die Ben Shephard uitvoert, is samengesteld door zijn personal trainer, Steve Coleman. Het is een korte, eenvoudige sessie van zeven oefeningen die je nergens voor hoeft te zijn. Volgens Ben is de routine ‘snel, simpel en verrassend bevredigend’ als je hem eenmaal hebt gedaan. De oefeningen kunnen na je krachttraining in de sportschool of gewoon thuis gedaan worden, bijvoorbeeld terwijl je je favoriete serie kijkt.
De oefeningen zijn als volgt:
Cat-Cow – 40 seconden
Deze oefening helpt bij het soepel bewegen van de rug en het activeren van de core. Het verbetert de bewegingsamplitude van het ruggengraat en ondersteunt de postuur.Dynamische Child’s Pose – 40 seconden
Hiermee worden de heupen en de spieren rondom de heupen gestrekt. Het is een essentieel onderdeel van mobiliteitstraining voor mensen die veel zitten.Pike / Downward Dog – 45 seconden
Deze oefening helpt bij het strekken van de hamstrings, de heupflexoren en de schouders. Het verbetert ook de bewegingscoördinatie en de lichaamsspanning.Bird-Dog (All-Fours Superman) – 3 × 8–10 herhalingen per kant
De Bird-Dog is een functiegerichte oefening die de core stabiliteit verbetert en de balans tussen de spieren aan weerszijden van het lichaam ondersteunt. Het is ideaal voor het versterken van de lendenwervel en het ontwikkelen van een betere controle over het lichaam.Pigeon Stretch – 60 seconden per kant
Deze stretch is gericht op de heupen en de adductoren (de binnenkant van de dijen). Het is een van de meest effectieve manieren om de heupbewegingsvrijheid te vergroten.Wide Child’s Pose met adductorstretch – 60 seconden
Een rustige maar effectieve oefening die de adductoren verder stretcht en het lichaam in balans brengt. Het is ideaal om te eindigen met een sessie en het lichaam te laten herstellen.
De routine kan herhaald worden meerdere keren per week, afhankelijk van de persoonlijke belasting en herstelcapaciteit. Ben benadrukt dat je niet elke training keihard hoeft te doen; soms gaat het er gewoon om dat je lichaam weer in beweging komt.
Bewustzijn als essentieel element van mobiliteitstraining
Een van de kernwaarden van Ben Shephard is het ontwikkelen van bewustzijn. Hij benadrukt dat hij vroeger gewoon opdook en ‘wat deed’, maar dat hij nu veel bewuster is bij het trainen, stretchen en herstellen. Het idee van bewustzijn speelt een grote rol in mobiliteitstraining, omdat het gaat om het herkennen van je lichaamsbewegingen, de grenzen van je bewegingscapaciteit en het vermogen om aan te passen.
Het is niet alleen om het verbeteren van je bewegingsvrijheid te gaan, maar ook om het ontwikkelen van een beter gevoel voor je lichaam. Dit betekent dat je minder snel in blessures loopt, sneller herstelt en je mentale houding sterkere wordt. Het is een mentale en fysieke uitdaging die niet alleen je lichaam, maar ook je hersenen versterkt.
Het verschil tussen aanval en verdediging in je training
Ben Shephard benadrukt dat hij in zijn veertigste jaren nog in de aanval zat, maar nu in zijn vijftigste levensjaren in de verdediging staat. In plaats van overal vol gas doorheen te beuken, richt hij zich nu op het beschermen van zijn lichaam en het langdurig behouden van zijn functionele kracht. Deze strategie is niet alleen voor mensen in hun vijftigste jaren relevant, maar ook voor wie wil leren hoe ze hun lichaam beter kunnen bewaken.
Mobiliteitstraining is daarom een essentieel onderdeel van deze aanpak. Het draagt bij aan het verbeteren van de bewegingsvrijheid, het voorkomen van blessures en het behouden van functionele kracht. Het is een manier om actief te blijven, maar ook om te leren luisteren naar je lichaam en het niet te belasten.
Het belang van herstel en het vermijden van overbelasting
Een andere kernwaarde van Ben’s aanpak is het ondersteunen van herstel. Hij benadrukt dat hij nu veel aandacht besteedt aan herstel, omdat hij weet dat zijn lichaam niet eindeloos met hoge intensiteiten kan omgaan. Door mobiliteitstraining te integreren in zijn dagelijks regime, zorgt hij ervoor dat zijn lichaam elke dag opnieuw op gang komt en beter herstelt.
Herstel is niet alleen belangrijk voor topatleten, maar ook voor iedereen die wil blijven trainen en functioneel sterk blijven. Het is een onderdeel van de training die vaak genegeerd wordt, maar dat juist essentieel is voor langdurige resultaten. Mobiliteitstraining draagt bij aan het herstelproces door de bloedcirculatie te verbeteren, spierverkrampte te ontlasten en de bewegingscapaciteit te ondersteunen.
Mentale kracht en het vermogen om te volhouden
Naarmate je ouder wordt, wordt het lastiger om zowel mentaal als fysiek krachtig te blijven. Ben Shephard benadrukt dat hij nu vooral omgaat met het idee van volhouden, in plaats van overal vol gas doorheen te beuken. Het is een mentale oefening die je niet alleen in de training, maar ook in het leven leert hoe je langdurig actief kunt blijven.
Mobiliteitstraining is daarom niet alleen een fysieke uitdaging, maar ook een mentale. Het vereist concentratie, bewustzijn en een aanpassingsvermogen dat je leert ontwikkelen door te blijven trainen. Het helpt je om te leren hoe je je grenzen kunt herdefiniëren en hoe je mentale kracht kunt vergroten door fysieke activiteit.
Conclusie
Mobiliteitstraining is een essentieel onderdeel van een duurzame, functionele en actieve levensstijl. Ben Shephard is een levend voorbeeld van hoe eenvoudige oefeningen een grote impact kunnen hebben op je bewegingscapaciteit, je herstelproces en je mentale kracht. Zijn routine is bewezen om te werken voor mensen op alle leeftijden en levert concrete voordelen op, zoals het voorkomen van pijn, het verbeteren van bewegingsvrijheid en het ondersteunen van een langdurig fysiek en mentaal sterk leven.
Zijn aanpak benadrukt ook de waarde van bewustzijn, herstel en het vermijden van overbelasting. Het is een strategie die niet alleen voor atleten of fitnessenthusiast is, maar voor iedereen die wil leren hoe ze hun lichaam beter kan beschermen en functioneel krachtiger kan worden.
Door mobiliteitstraining in je dagelijks regime op te nemen, kun je je lichaam langdurig sterk houden, je pijn verminderen en je mentale kracht versterken. Het is een investering in je toekomstige gezondheid en een manier om actief en functioneel te blijven.