Inleiding
In de wereld van sportcoaching en hardloopbegeleiding is het niet alleen belangrijk om fysieke prestaties te verbeteren, maar ook om mentale en emotionele ondersteuning te bieden. Ben Vriends, een ZZP-er en fitnesscoach uit Eindhoven, begon in 2016 met een initiatief dat uiteindelijk uitgroeide tot een betekenisvolle gemeenschap: Gewoon Lekker Rennen. Deze groep richtte zich op lopers en triatleten van alle niveaus, met als doel hen professioneel en persoonlijk te begeleiden in hun hardloopdoelen. De nadruk lag op verstandig trainen, ondersteund door wetenschappelijke kennis en een persoonlijke aanpak. In dit artikel bespreken we de geschiedenis van Ben Vriends Training en Coaching, de evolutie van Gewoon Lekker Rennen, en de kernprincipes die deze begeleiding zo uniek maken.
De Start: Een ZZP-Initiatief in Eindhoven
Opkomst van Ben Vriends Training en Coaching
In januari 2016 werd Ben Vriends Training en Coaching opgericht in Eindhoven, in de Kruidenbuurt. Het bedrijf was gericht op sport- en recreatieonderwijs en werd geleid door één persoon, Ben Vriends. Het doel was om lopers en sporters van verschillende niveaus te begeleiden, met een focus op persoonlijke training en professionele advies. Hoewel het bedrijf tegenwoordig niet langer actief is, legde het de basis voor een groeiende groep sportliefhebbers die onder professionele begeleiding hun doelen nastreefden.
Het bedrijf was geregistreerd bij de Kamer van Koophandel onder het kvk-nummer 65121864, en stond bekend om een persoonlijke aanpak. De focus lag op het aanbieden van trainingsschema's en coaching die afgestemd waren op de individuele behoeften van de deelnemers. De nadruk op persoonlijke begeleiding was een kernaspect van het aanbod van Ben Vriends Training en Coaching.
De Omslag naar Gewoon Lekker Rennen
Van ZZP-Coach naar Gestructureerde Groep
In januari 2016 gaf Ben Vriends, in opdracht van een hardloopspeciaalzaak (die later Rønnør heet), zijn eerste training aan een groep van zeven lopers. Deze groep zou uiteindelijk bekend komen te staan als Gewoon Lekker Rennen. In de loop van drie jaar groeide deze groep uit tot een community van 60 hardlopers, met drie verschillende trainingsmomenten. Het initiatief begon als een lokale activiteit, maar ontwikkelde zich snel tot een professionele aanpak van hardloopbegeleiding.
Het idee achter Gewoon Lekker Rennen was om lopers en triatleten van alle niveaus te begeleiden, ongeacht hun doel of ervaring. De begeleiding was georiënteerd op het individuele schema van de deelnemer, met de mogelijkheid om de mate van begeleiding zelf te bepalen. Dit maakte het mogelijk voor zowel beginners als ervaren lopers om hun training aan te passen aan hun eigen levensstijl en fysieke toestand.
Uitbreiding en Groei
In de tussentijd werd het team van Gewoon Lekker Rennen uitgebreid met Michael Beuwer, die eerst als trainer, later als mede-eigenaar aan boord kwam. Ook Kjell Segers werd opgeleid tot trainer binnen de groep. Deze uitbreiding sterkte de professionele aanpak van de begeleiding en zorgde voor meer diversiteit in trainingsopties en expertise. In 2019 werd er een online begeleiding mogelijk gemaakt via een app, zodat lopers ook op afstand konden worden begeleid. Daarnaast kwam triatloncoach Emilie Ruijssenaars als mede-eigenaar in het bedrijf, wat het aanbod van Gewoon Lekker Rennen verder uitbreidde naar triathlon.
Kernprincipes van de Begeleiding
Verstandig Trainen op Basis van Wetenschap
Een van de kernprincipes van Gewoon Lekker Rennen is het idee van "verstandig trainen". Dit houdt in dat de begeleiding grotendeels is opgebouwd op wetenschappelijke kennis, die op een toegankelijke en praktische manier wordt toegepast. Omdat er steeds meer informatie beschikbaar is over hardlopen en training, kan het lastig zijn om te beoordelen welke informatie relevant en waardevol is. Gewoon Lekker Rennen helpt hierbij door de nieuwste trends en theorieën op waarde te schatten, zodat de loper op een verantwoorde manier kan trainen.
De trainingsschema’s zijn afgestemd op de individuele doelen en fysieke conditie van de deelnemers. Hierbij wordt gebruikgemaakt van moderne tools zoals de TrainingPeaks-app, die het mogelijk maakt om trainingsschema’s digitaal te beheren en te volgen. Dit zorgt voor een flexibel en persoonlijk aanpasbaar trainingsproces, waarbij de focus ligt op langdurige vooruitgang en voorkomen van blessures.
Persoonlijke Begeleiding
De mate van begeleiding is volledig afhankelijk van de wensen en behoeften van de deelnemer. Dit betekent dat zowel groepstrainingen als individuele coaching mogelijk zijn. Voor lopers die liever in een groep trainen, zijn er diverse trainingsmomenten beschikbaar. Voor anderen die meer persoonlijke aandacht en advies nodig hebben, is er ook de mogelijkheid tot individuele coaching. Deze aanpak zorgt ervoor dat elke deelnemer zich op zijn of haar manier comfortabel en gesteund voelt.
Groepstraining en Clinics
Een ander belangrijk aspect van Gewoon Lekker Rennen is het aanbod van groepstrainingen en clinics. Deze activiteiten zijn bedoeld om lopers te coachen in een sociale omgeving, waarbij motivatie, samenwerking en leren van elkaar centraal staan. Groepstrainingen zijn een uitstekende manier om de mentale en emotionele aspecten van hardlopen te versterken, aangevuld met fysieke training. Bovendien bieden clinics een specifieke focus op zaken zoals techniek, voeding, herstel en mentale voorbereiding.
Online Begeleiding en Toegankelijkheid
Uitbreiding naar Digitale Training
In 2019 werd de begeleiding uitgebreid naar een online format, om aan de groeiende vraag te voldoen. Met behulp van een app is het nu mogelijk om op afstand te worden begeleid. Deze aanpak maakt de trainingstoegang breder, aangezien lopers niet meer fysiek aanwezig hoeven te zijn voor elke training. De online begeleiding is vooral geschikt voor mensen met een drukke agenda of voor wie ver weg woont van de trainingslocaties.
De online training is afgestemd op dezelfde principes van wetenschappelijk verstandig trainen en persoonlijke begeleiding. Hierbij wordt gebruikgemaakt van digitale tools om trainingsschema's te beheren, voortgang te volgen en feedback te geven. Dit zorgt ervoor dat ook lopers die fysiek niet aanwezig kunnen zijn, nog steeds op een gestructureerde en professionele manier worden begeleid.
De Rol van Mentale Voorbereiding
Psychologische Aspecten van Begeleiding
Hoewel de fysieke component van hardlopen centraal staat in de begeleiding van Gewoon Lekker Rennen, wordt er ook aandacht besteed aan de mentale voorbereiding. Het is immers niet alleen belangrijk om fysiek voorbereid te zijn op een wedstrijd of training, maar ook mentaal sterk en gericht. Hierbij wordt gebruikgemaakt van technieken zoals visualisatie, doelstellingen stellen en stressbeheersing, om de mentale aspecten van hardlopen te versterken.
De coaches van Gewoon Lekker Rennen leggen hierbij de nadruk op het ontwikkelen van een positieve mindset en het vermijden van burn-out. Omdat hardlopen vaak een lange en soms uitdagende tocht is, is het belangrijk dat lopers mentaal sterk blijven en in staat zijn om de training en wedstrijden met plezier aan te gaan. De coaching helpt hierbij door persoonlijke strategieën te ontwikkelen die gericht zijn op motivatie, concentratie en mentale resiliëntie.
Conclusie
De geschiedenis van Ben Vriends Training en Coaching en de ontwikkeling van Gewoon Lekker Rennen toont aan hoe een persoonlijk initiatief kan groeien tot een professionele en betekenisvolle begeleiding voor sportliefhebbers. Door de nadruk op verstandig trainen, persoonlijke coaching en wetenschappelijke kennis, is Gewoon Lekker Rennen een waardevolle bron geworden voor lopers en triatleten van alle niveaus. De uitbreiding naar online begeleiding en groepstrainingen zorgde ervoor dat de aanpak flexibel en toegankelijk werd voor een breder publiek. Bovendien werd er aandacht besteed aan de mentale component van sporten, wat een essentieel aspect is van een duurzame en blijvende training.
Gewoon Lekker Rennen is meer dan alleen hardlopen – het is een manier om op een verstandige en leuke manier richting doelen te trainen, met professionele begeleiding die afgestemd is op de individuele behoeften van elke loper.